ダイエットで内臓脂肪を落とすためのコツ
正しい方法でダイエットを行うことで、かくれ肥満を引き起こす内臓脂肪を減らすことができるようになります。
内臓脂肪の除去のポイント
普段の食事で、どのくらいの脂質を摂取しているかを把握することが、内臓脂肪の除去のポイントです。
健康状態を保つには脂質はなくてはならないものですが、必要以上に摂取すると体脂肪を増やす原因になります。油を多用した料理が好きな人は、日々の食事を改善することが大事です。ダイエット中にお肉を食べるのなら
- 揚げ物より、焼いたもの、茹でて油を落としたものにしましょう。
- 鳥皮は脂質が多いので食べない、
- 鶏肉はささみや胸肉など脂質の少ないものを使う
といった工夫もダイエットに効果的です。
たんぱく質をしっかり食べてダイエットなら魚料理
高脂質にならないように、たんぱく質をしっかり食べてダイエットをしたい場合は、魚料理が適しています。和食よりの食事にして、洋食の頻度を減らすことで、内臓脂肪対策に効果的な食事を摂ることができるでしょう。
糖質の摂りすぎによる内臓脂肪の増加
甘いものが好きな人や、間食の習慣がある人は、糖質の摂りすぎによる内臓脂肪の増加リスクがあります。アルコールを摂取する時はおつまみも食べたいという人は、事前に量を決めておくなどして、食べ過ぎないように注意しましょう。炭水化物の摂取にも気を配り、ダイエットするのなら玄米に変えるとか、小さいお茶碗に変えるなど工夫しましょう。
積極的に体を動かして、運動に必要なエネルギーをまかなえるよう内臓脂肪の分解を促し、痩せるという方法もあります。
